지금 공황 발작 피해
이제 공황 발작을 더 잘 관리할 준비가 되셨군요.
이것은 너에게 안도감을 줄 수 있어! 일단 도움을 받기로 결심하면, 어디서부터 시작해야 할지 아는 것은 어려울 수 있다.
이 글은 공황발작에 대한 해답을 찾는 곳이다.
팁은 당신이 필요로 하는 치료법을 찾는 데 도움을 줄 수 있을 것이다.
만약 공황 발작이 일반적인 문제가 되기 시작한다면, 매일 밤 잠을 잘 자고 있는지 확인해라.
당신이 잠을 조금 자고 있을 때, 공황 발작을 일으킬 가능성이 높아질 것이다.
그것은 또한 공격에 대처하는 당신의 능력과 명료한 생각을 감소시킬 것이다.
매일 밤 적어도 8시간은 자는 것이 중요하다.
치료사는 당신이 공황 발작을 해결할 방법을 찾도록 도울 수 있다.
인터넷에는 당신이 지역 치료사를 찾는 것을 돕기 위한 몇 가지 후기가 있다.
인터넷을 통해 공황발작 피해자들을 위한 지원 단체가 근처에 있는지 확인해 보십시오.
이것은 다른 사람들이 그들의 고통에 대처하는 것을 돕기 위해 무엇을 하고 있는지 알아낼 수 있는 좋은 방법이고, 그것은 또한 여러분에게 말할 수 있는 배출구를 주고 여러분이 믿을 수 있는 사람들에게 여러분의 모든 감정을 털어놓을 수 있는 기회를 준다.
공황 발작을 억제하면 증상을 쉽게 해결할 수 있다.
공포와 맞서 싸우는 것이 그것을 영원히 이길 수 있는 가장 좋은 방법이다.
이완 기술은 스트레스 문제를 없애는 좋은 방법이다.
침착하게 호흡하는 것으로는 스트레스가 많은 상황을 헤쳐 나가기에 충분할 수 있다.
만약 여러분이 공황 발작을 겪고 있다면, 여러분의 호흡을 조절하는데 특별한 주의를 기울이십시오.
통제된 호흡은 공황 발작의 강도를 낮추기 위한 노력뿐만 아니라 당신의 몸과 환경에 무슨 일이 일어나고 있는지 더 잘 인식하게 할 것이다.
천천히 깊게 숨을 쉬는 것이 통제력 상실을 피하는 가장 효과적인 방법이다.
공황 발작이 한창일 때는 멈춰 서서 무엇이 두려운지 이성적으로 자신에게 이야기하라.
널 해칠 사람 있어? 아마도 당신의 두려움은 거의 또는 전혀 가망이 없거나 실제로 일어날 것이다.
공황 발작이 온다는 것을 아는 순간, 정신을 집중하지 마십시오.
손가락을 세고 자신에게 재검표하거나 번호판 번호를 읽는 것과 같은 간단한 것일지라도.
생각나는 대로 해라: 설거지, 크로스워드 퍼즐, DVD 보기.
공황상태에서 벗어나게 하는 것은 무엇이든 도움이 될 것이다.
이것은 공격을 막아주고 당신의 마음과 영혼을 진정시킬 수 있다.
공황 발작이 오면 멈추고 앉아서 숨을 쉬어라.
숨을 쉴 때마다 위 부위가 올라오는 것을 보면서 코를 통해 천천히 아래 폐로 숨을 들이마신다.
다섯을 셀 때까지 숨을 들이마시고 다섯을 셀 때까지 다시 내쉬어라.
이걸 10번 하면 기분이 좋아질 거야.
공황 발작 중에 여러분이 할 수 있는 한 가지 나쁜 선택은 그 증상들이 여러분을 압도하게 하는 것이다.
공격과 싸우지 말고 순간의 흐름으로 가도록 해라.
당황한 감정이 너를 통해서가 아니라 너를 통해 흘러가는 것을 시각화하라.
가장 중요한 것은 호흡에 집중하라.
느리고 깊은 숨을 고르게 들이마시면서 동시에 긴장을 풀어라.
아드레날린 수치가 감소하면 기분이 좋아질 것이다.
때때로 공황 발작이 오면 그냥 받아들이는 것이 최선의 방법이다.
당신이 그것에 맞서 싸우는 것에 마음을 둘 때, 당신은 그 감정이 어떻게 통과될 지에 집중해야 한다.
모든 공격을 격퇴하는 것은 사실 불안감을 증가시킬 수 있지만, 침착한 상태에서 그것을 받아들이는 것은 건강한 변화를 촉진할 수 있다.
그 기사를 읽고 나면 마음이 좀 놓여야 한다.
여기에 제공된 정보는 도움을 구하는 올바른 길을 안내해 줄 것이다.
당신이 중요하다고 생각하는 것을 잊어버린다면 이 기사를 다시 읽으세요.